Pratiquer une activité physique adaptée, c'est bon pour la santé !

Le sport-santé, ou encore Activité Physique Adaptée (APA) peut désormais faire l'object d'une prescription par votre médecin.

 

Il s'agit d'une pratique sportive qui contribuent au bien-être et à la santé du pratiquant aussi bien physiquement que psychologiquement et/ou socialement, conformément à la définition donnée par l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS).

 

L'Activité Physique Adaptée ne se limite pas à une pratique sportive et compte également toutes les activités quotidiennes qui permettent au corps de rester en mouvement (jardinage, déplacements en marchant, escaliers, ménage...).

 

Il est important de conserver cette activité et d'y allier une pratique sport-santé pour améliorer sa qualité de vie. On sait désormais que le Sport-Santé permet dans de nombreux cas de :

  • Diminuer la fatigue, c'est même le seul traitement actuel, 
  • Lutter contre les effets secondaires de certains traitements, 
  • Procurer du plaisir,
  • Stimuler les défenses immunitaire,
  • Améliorer l'estime et l'image de soi,
  • Renouer des liens sociaux,
  • Prévenir la récidive de certains cancers... 

Les recommandations pour la pratique

 

Au moins 30 minutes d’activité physique modérée 5 jours par semaine et une alimentation équilibrée (OMS).

 

De nombreuses études ont montrées que l'effet de cette pratique permet de réduire :

  • De 16 à 39% le risque de développer un cancer du sein
  • De 26% le risque de développer un cancer colorectal 

Bien entendu, il est nécessaire d'en discuter avec votre médecin, afin que celui-ci puisse établir si il existe des contre indication à la pratique (réduction ou interdiction de certains mouvements, ...).

Il pourra ainsi établir un certificat médical d'aptitude à l'APA et vous prescrire cette activité Sport-santé. 

 

Ensuite vous pourrez choisir en fonction de vos goûts, de votre motivation et de vos habitudes un programme d'APA. L'Agence Régionale de Santé (ARS) PACA vous propose sur le site "Sport Santé Paca" une cartographie qui répertorie l'ensemble des programme disponible sur la Région Sud. Il s'agit de programme qui sont animés par des éducateurs formés au sport-santé.

 

Vous pouvez évaluer votre niveau de sédentarité sur le site de l'Association AZUR SPORT SANTE. Faites le test !

 

Si vous optez pour une pratique à domicile, nous vous proposons quelques ressources ci-dessous issues de programmes validés.

Pour vous aider

 

L'association Onco-Partage vous propose des liens vers des sources officielles et des programmes d'Activité Physique Adaptée.

 

  • Je bouge + à la maison - programme APA VIdéo sur Youtube de l'Association AZUR SPORT SANTE
  • "Soyons le sourire" le programme d'APA Vidéo sur Youtube de l'association SIEL BLEU 
  • Activité Physique et Cancer - Brochure de la Ligue Contre le Cancer Suisse
  • La Ville de Nice et son programme Sport-santé : Nice Acti'Santé, propose des séances en version PDF produites par des enseignants APA qualifiés, que vous pouvez télécharger ci-dessous : 
Séance APA1.pdf
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Séance APA2.pdf
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Séance APA3.pdf
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Séance APA4.pdf
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Séance APA5.pdf
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Séance APA6.pdf
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Séance APA7.pdf
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Séance APA8.pdf
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Séance APA9.pdf
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Séance APA10.pdf
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Séance APA11.pdf
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Ces programmes peuvent venir en complément des conseils et séances réalisées notamment dans le cadre de programme d'éducation thérapeutique.

Mise à jour le 03.06.2020

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