Cette fiche conseil est établie pour vous permettre à la fois de gérer une situation de stress aigue et à titre préventif afin d’obtenir des résultats durables sur votre niveau de stress général. La technique que vous choisissez dépend de la situation que vous rencontrez et se doit d’être en adéquation avec vos habitudes de vie.

Quelle que soit la méthode choisie, appliquez-la pendant une période de 3 semaines à raison de 2 fois par jour pendant quelques minutes. La régularité de votre pratique est déterminante pour l’assimilation de la technique et des bienfaits sur le corps et l’esprit.

• Limitez les informations anxiogènes extérieures 
• Pratiquez vos exercices de relaxation appropriés de façon régulière
• Pendant votre pratique :
• Prévenez vos proches du temps que vous allez consacrer à votre pratique
• Installez vous confortablement dans un endroit calme 
• Coupez votre téléphone portable 
• Remerciez-vous pour ce temps de calme que vous vous consacrez 
• A la fin de chaque séance, buvez un verre d’eau et reprenez vos activités habituelles calmement 

• 1er stade : Debout, les pieds écartés largeur du bassin ou assis sur une chaise, le dos droit, prenez le temps de quelques respirations profondes.
• 2ème stade : En position debout ou assise, repliez les doigts de chaque main vers la paume et tapotez 3 fois avec la ligne des 2èmes phalanges de la main les trajets suivants (le poignet doit rester souple) : extérieur des mollets, extérieur des cuisses, fessiers, puis redescendre à l’intérieur des jambes. Idem pour les bras : partez au dessus du poignet sur l’extérieur des bras et redescendez sur l’intérieur. Tapotez ensuite le dos et les trapèzes avec le tranchant des mains. Passez vos mains sur le visage et faites des acupressures avec vos doigts sur les arcades sourcilières, autour de la bouche et l’articulation des mâchoires. Frottez vos oreilles et le cuir chevelu.

• La respiration est naturelle et fluide
• Laissez les sensations venir à vous, prenez un temps pour ressentir l’énergie circuler dans tout votre corps.
• Les tapotements doivent être énergiques sans faire mal

Bonne pratique !